კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA): სარგებელი, დოზირება, გვერდითი მოვლენები

რა არის კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA)?

კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA) არსებითად არის ბუნებრივი გაჯერებული, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ბუნებრივი ტიპი. კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავას ძირითადი დიეტური წყაროებია ხორცი და რძე რძეში, როგორიცაა ძროხა, თხა და ცხვარი.

დიეტის დროს CLA- ს მთლიანი რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რაზე იკვებება ცხოველები. კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავას უფრო მაღალი დონე გვხვდება, ძირითადად, ხორცსა და რძეში ბალახისგან იკვებება ძროხებისგან, ვიდრე მარცვლეულის საკვებით.

კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA) (2420-56-6) ითვლება ჯანსაღი ცხიმი და ითვლება, რომ მას ჯანმრთელობის მრავალი თვისება აქვს. ამასთან, ლინოლის მჟავას (კლო) დანამატები ხელოვნურად წარმოიქმნება მცენარეული ზეთებში ლინოლეუმის მჟავის ქიმიურად შეცვლის გზით. ამ მიზეზების გამო, CLA დანამატებში ნათქვამია, რომ მათ შესაძლოა ჯანმრთელობის საფრთხე შეუქმნან.

როგორ დაგეხმარებათ კონიუგუირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA) წონაში?

კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (ლაჟვარდისფერი) შეიძლება მოხდეს ლინოლური მჟავის პოზიციური და გეომეტრიული იზომერების ჯგუფი. ბუნებრივია, ყველაზე უხვი იზომერია დსთ-ს-9, trans-11 (c9, t11), ხოლო დანამატის ფორმებში CLA ჩვეულებრივ გაიყიდება, როგორც 2 გაბატონებული იზომერის თანაბარი ნაზავი c9, t11 და t10, c12.

ცხოველების კვლევებში CLA აღმოჩენილია სხეულის ცხიმის შემცირებით რამდენიმე გზით. თაგვების მონაწილეობით ჩატარებულ რამდენიმე გამოკვლევაში აღმოჩნდა, რომ შეამცირა საკვების მიღება, გაზარდოს ცხიმების წვა, ცხიმების გაფუჭების სტიმულირება და ცხიმების წარმოქმნის შეფერხება.

ადამიანებში, CLA ასევე აღმოჩნდა, რომ ცხიმის მნიშვნელოვანი დანაკარგია. ამასთან, CLA ცხიმების წვის პოტენციალი ცხოველებში გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ადამიანებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის წონის დაკლება მხოლოდ მოკრძალებულია ადამიანებში.

აღმოჩნდა რომ trans-10, დსთ-ს-12 CLA ამცირებს ადამიანის adipocyte TG შინაარსს და დიფერენციაციას. CLA მოქმედებს ლიპიდების მეტაბოლიზმში თვისებების მოდულირების გზით მგრძნობელობის შემცირების მიზნით. კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის მოქმედება ლიპიდურ მეტაბოლიზმზე უკავშირდება გლუკოზის შეყვანის ადიპოციტებში შეყვანის ინჰიბირებას.

გამოქვეყნებული გამოკვლევების მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ლინგოინის მჟავას კონიუგაცია წონის დაკარგვადღეში 3.2 გრამი დოზით მიღებული, სხეულის ცხიმოვან ნაწილში (საშუალოდ 0.05 კგ) მცირდება პლაცებოსთან შედარებით.

კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ CLA ნარევის დამატება ჭარბი წონის მქონე და ჭარბწონიან ადამიანებში (3-დან 4 გ / დღეში 24 კვირის განმავლობაში) ამცირებს სხეულის ცხიმის მასას და ზრდის მჭლე სხეულის მასას.

აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთს სხვებთან შედარებით უკეთეს შედეგებს განიცდის ისეთი ფაქტორების გამო, როგორიცაა: CLA იზომერული კომბინაცია ინდივიდუალური იზომერებისგან, CLA დოზა და მკურნალობის ხანგრძლივობა, სქესის, წონის, ასაკისა და სუბიექტების მეტაბოლური მდგომარეობა.

ერთ-ერთი შესაძლო პოტენციური მექანიზმი, რომლითაც CLA ამცირებს სხეულის ცხიმის მასას, შეიძლება იყოს ის, რომ ამცირებს ენერგიის მიღებას ან ზრდის ენერგიის ხარჯვას.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თაგვები, რომელთაც CLA- ს ნაზავი დაემატა ოთხი კვირის განმავლობაში, შეამცირეს საკვების მიღება და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება, თუმცა კვლევებმა ჯერ კიდევ არ დაადასტურა ეს იგივე ეფექტი ადამიანებში.

კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA) სარგებელი

გარდა ამისა CLA სარგებელი წონაში ლინოლეუმის მჟავას სხვა შეღავათები მოიცავს:

i. Bodybuilding

CLA ბოდიბილდინგი მოქმედებს სხეულის ცხიმების შემცირებით და რამდენჯერმე ცხიმის თავისუფალი მასის გაძლიერებით.

ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებსა და ქალებში ჩატარებული კვლევისას ცხიმის მასის დაქვეითება დაფიქსირდა ყველაზე დაბალი დოზირების დროსაც კი (შერეული CLA დღეში 1.7 გ), ხოლო მგრძნობიარე სხეულის მასის ზრდა დაფიქსირდა მხოლოდ უმაღლესი CLA დოზირების დროს.

II. კიბოს საწინააღმდეგო აგენტი

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები დაავადებულია კიბოს მრავალი ფორმით, ცხიმების გარკვეულ ტიპებს აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები, რომელთაგან ყველაზე მთავარია CLA. CLA- ის ინჰიბიტორული მოქმედებები კარცინოგენეზის საწინააღმდეგოდ გამოვლინდა ძუძუმწოვრების ჯირკვალში, კანში, მსხვილი ნაწლავში, პროსტატსა და ვირთხებში, ადამიანებსა და თაგვებში.

CLA ჩართულია სხვადასხვა ბიოლოგიურ მოვლენებში, კარცინოგენეზის სამივე ეტაპზე. CLA- ს მოქმედება დაკავშირებულია ზრდის და პროლიფერაციის ინჰიბირებასთან, აპოპტოზის ინდუქციის დაქვეითებით და განავლის შემცირებით და სიმსივნური უჯრედების სადინარის სისტემის სიმკვრივის შემცირებასთან.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა CLA- ის ეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. Ისინი შეიცავენ;

• სიმსივნეების და სიმსივნის მასის შემცირება ძუძუს კიბოს მქონე ქალების შემთხვევაში.
• დნმ-ის შემცირება და აპოპტოზის გაზრდა ადამიანის მსხვილი ნაწლავის HT-29 უჯრედული ხაზის შემთხვევაში.

III. აძლიერებს სპორტსმენებს

CLA დანამატები ითვლება, რომ აძლიერებს ატლეტურ მუშაობას სათესლე ჯირკვლის ლეიდიგის უჯრედებში ტესტოსტერონის გამომუშავების სტიმულირებით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვარჯიშის დროს დაღლილობის დროის ხანგრძლივობას.

IV. ამცირებს გულის დაავადებების რისკს

ათეროსკლეროზი არის დაავადება, რომელიც იწვევს არტერიების გამკვრივებასა და შევიწროებას, როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტები (დაფა) თქვენს არტერიებს აფერხებს. ეს არის რისკის ფაქტორი გულის დაავადებებისათვის.

ჭარბი თაგვების შესახებ 2018 წელს ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, კონიუგირებული ლინოლის მჟავას (კლა) დანამატის მიღებამ შეიძლება დაიცვას ათეროსკლეროზი. ამასთან, საჭიროა შემდგომი გამოკვლევა, რომ CLA- ს ამ ეფექტების დადასტურება მოხდეს ადამიანებში ათეროსკლეროზზე.

v. მოდულირებს ტიპი 2 დიაბეტის მეტაბოლურ პარამეტრებს

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარება, მათ შორის გლუკოზის ტოლერანტობის, ეთნიკურობის, ასაკის, სქესის და გენეტიკის დაქვეითების არსებობა. სიმსუქნე ტიპი 2 დიაბეტის ძირითადი მიზეზია. CLA ამცირებს adiposity და ამით შეიძლება დაეხმაროს ტიპის 2 დიაბეტის კონტროლში.

კვლევაში, რომელშიც შედის ტიპი 2 დიაბეტიანი პაციენტი, CLA დანამატები ინიშნება 6 გ დღეში დღეში კვირის განმავლობაში. ამის შედეგად მოხდა სისხლში გლუკოზის, პლაზმური პეპტინის, სხეულის მასის ინდექსისა და სხეულის წონის შემცირება.

ვნახე. არტერიული წნევის

როდესაც CLA მიიღება მაღალი წნევის მქონე წამლებთან ერთად, როგორიცაა რამიპრილი, ის ამცირებს არტერიულ წნევას უფრო მეტს, ვიდრე მხოლოდ გამოყენებულ მედიკამენტებს.

როგორ მივიღოთ კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA)?

რეკომენდირებული CLA დოზირება სხვადასხვა გამოკვლევის თანახმად, დღეში 3-დან 6 გ დღეშია 8 კვირისა 7 თვემდე და ეს დოზები უსაფრთხოა. წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მინიმუმ 3 გრამი დღეში.

მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ეს არ იწვევს რაიმე მნიშვნელოვან უარყოფით ეფექტს დოზით 6 გრამ დღეში, მაგრამ უფრო მაღალი დოზები ზრდის რისკებს.

გაინტერესებთ როგორ უნდა წაიღოთ კლო? წონის დაკლებისთვის, ჩვეულებრივ, პირით იღებენ. CLA ჭამის წინ და შემდეგ სათანადოა. უსაფრთხოა შეიტანოთ კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავას საკვები, როგორიცაა ბალახოვანი ძროხის ხორცი დიეტაში, სიცოცხლისთვის სარგებლობის მისაღწევად, სანამ გამოყენებული იქნება კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA) დანამატი.

მიუხედავად ამისა, საკვებისა და ნარკოტიკების ადმინისტრირება (FDA) საშუალებას აძლევს CLA დამატებების დამატება საკვებში და აძლევს მას ზოგადად უსაფრთხო (GRAS) სტატუსს.

ბედნიერია CLA– ზე, ლინოლეუმის მჟავას კონიუგირებული (კლაუ) წილი pinterest– ში გასასვლელი გზა.

კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა (CLA) გვერდითი მოვლენები

ყველა სხვა პროდუქტის მსგავსად, CLA სარგებელი და საფრთხეები უნდა იქნას გათვალისწინებული, სანამ მათ მიღებას გადაწყვეტთ. კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავას (კლო) გვერდითი მოვლენები შეიცავს:

i. ინსულინის რეზისტენტობა

CLA დამატებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანებში ინსულინის მეტაბოლიზმზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია ლეპტინი და გლუკოზა. შემოთავაზებულია, რომ მოცირკულირე ლეპტინის დონის დოზადამოკიდებული შემცირება, რომელიც დაფიქსირდა CLA დამატებების შემდეგ, განმარტავს ასოცირებულ ინსულინის რეზექციას.

II. სისხლდენის დარღვევა

კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა ასევე შეიძლება შეანელოთ სისხლის შედედება.

III. ოპერაციის დროს არაჩვეულებრივი სისხლდენა

კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სისხლდენა ოპერაციის დროს და მის შემდეგ. შეწყვიტე მისი გამოყენება მინიმუმ 2 კვირით ადრე დაგეგმილ ოპერაციამდე.

IV. დიაბეტის რისკი

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ CLA– ს შეუძლია დიაბეტის ეფექტის მოდულირება, არსებობს შეშფოთება, რომ კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავის მიღებამ შეიძლება გააუარესოს დიაბეტი.

v. მეტაბოლური სინდრომი

CLA დამატებების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს დიაბეტის მიღების რისკი, თუ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური სინდრომი. დამატებითი CLA დოზების დიდმა დოზებმა (6 გ / დღეზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება თქვენს ღვიძლში, რაც მეტაბოლური სინდრომისა და დიაბეტის განვითარების რისკის ფაქტორია.

სხვა CLA– ს გვერდითი მოვლენები მოიცავს;

• დისპეპსია
• ყაბზობა
• დიარეა
• დიახ

სად ვიპოვო კონიუგირებული ლინოლის მჟავა (CLA)?

მკვლევარების უმეტესობის რჩევაა, CLA- ით გამდიდრებული საკვები მიიღონ რძის და ბალახოვანი ძროხისგან და ცხვრისგან, CLA დამატებების ნაცვლად. CLA- ით გამაგრებული კვერცხები ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ზოგიერთ სასურსათო მაღაზიაში. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ აღებას CLA დანამატებიიპოვნეთ ბრენდი გამოცდილი და დამტკიცებული ორგანოს მიერ დამტკიცებული და დამტკიცებული. ასევე გაითვალისწინეთ სხვა მომხმარებლების მიერ გამოყენებული ლინოლეუმის მჟავას (კლაუ) მიმოხილვები. ამით შესაძლებელია უმაღლესი ხარისხის და უსაფრთხოების უზრუნველყოფა.

მუხლი:

დოქტორი ლიანგი

თანადამფუძნებელი, კომპანიის ძირითადი ადმინისტრაციის ხელმძღვანელობა; ფუდანის უნივერსიტეტის მეცნიერებათა დოქტორი მიიღო ორგანულ ქიმიაში. ცხრაწლიანი გამოცდილება სამკურნალო ქიმიის ორგანული სინთეზის სფეროში. კომბინატორული ქიმიის, სამკურნალო ქიმიისა და საკუთარი სინთეზისა და პროექტის მენეჯმენტის მდიდარი გამოცდილება.

წყაროები:

• Whigham, LD, Watras, AC, & Schoeller, DA (2007). კონიუგირებული ლინოლის მჟავის ეფექტურობა ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად: მეტა-ანალიზი ადამიანებში. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, 85(5), 1203-1211.
• ბრაუნი, ჯ.მ., და მაკინტოში, MK (2003). კონიუგირებული ლინოლის მჟავა ადამიანებში: ცხიმოვანი წონისა და ინსულინის მგრძნობელობის რეგულირება. ჟურნალი კვების, 133(10), 3041-3046.
• Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (2012 წლის აპრილი). ”ბიფიდობაქტერიებით კონიუგირებული ლინოლის და ლინოლის მჟავის წარმოების კინეტიკა განსხვავდება შტამებში”. სურსათის მიკრობიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი. 155 (3): 234–240.

კომენტარები